2018年1月6日周六下午，成都西村大院艺术空间欢声笑语，热闹非凡，一场被誉为“史上最快乐”的微运动教练培训班在这里爆笑举行，现场350名“准教练”一起模仿五种动物的动作进行“微运动”。记者在现场看到，讲者风趣幽默，活力互动，听者手舞足蹈、喜笑颜开，课堂由此演化成了健身房、游乐场，场面非常火爆！

成年人超八成运动不足，国家倡导零碎时间“微运动”。

   慢性病已经给我国人民健康和社会发展带来了严重的危害和挑战，这些慢性病都与膳食不合理、身体活动不足等因素密切相关。在我国，10个成年人就有超过8人运动不足，久坐不动成为当下威胁大众健康的重要原因。一说到锻炼，许多人就想到打球、跑步等户外运动，或者到健身房挥汗如雨。锻炼给人的感觉就是很累、很辛苦，所以，“乌龟不动活千年”、“工作太忙”也就成了“懒人”们普遍的借口。同时，对于工作节奏快的办公一族来说，即使想去锻炼，也受时间、场地、天气的限制，天天去运动也不现实。为此，国家卫生计生委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，并积极推广微运动，倡导办公一族在足不出户的情况下，利用零碎时间“微微”地动一下，达到锻炼身体，促进健康的目的。  

   据了解，微运动不仅是推广一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室、地铁等地运动，总的说来，只要你方便，随时随地都可以运动。由于微运动在短时间内可以达到促进血液循环,缓解身心疲劳，改善身体健康状况等效果，所以近年来在写字楼比较流行。其实，微运动并非很神奇，伸懒腰、打哈欠也是人体自带的一种“时间短、效率高”的微运动。

   青羊自编“五禽微运动”，预防“久坐病”。

   “来，大家两手前伸，两掌相合，一起来快速“疯狂”搓手1分钟，3-2-1倒计时开始……加油、坚持……”。在讲堂上，清华大学微运动推广大使、青羊区疾控中心微运动教练胥江首先带领大家进行“疯狂搓手”热身运动，并进行健康自测，最后根据自测的结果，有针对性地现场教大家一套“五禽微运动”预防保健操。记者在现场看到，胥江为了鼓动大家锻炼，在台上“上蹿下跳”，活力十足，大家随着教练的口令进行“疯狂式”的锻炼，挑战自己的耐力，倒计时才过了30秒，大家就累得气喘吁吁，额头冒汗，直呼手臂酸痛受不了,现场气氛非常热烈。

   据胥江介绍，“五禽微运动”由他编创，模仿了“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的预防保健操，是专门为办公一族、中老年朋友量身打造的一套简单、实用、快乐的锻炼方法之一。

   该套微运动最大的特点是“时间化整为零、动作化繁为简”，由体育、运动医学、慢性病、健康教育等领域权威专家严格把关，并委托了四川大学体育科学研究所进行健康效果研究，研究结果显示，五禽微运动对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。同时在身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面也具有积极的促进作用。一共有“坐井观天”、“天鹅戏水”、“疯狂招财猫”、“连环转熊腰”、“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套动作可以整套锻炼，也可以分开锻炼，一般5分钟左右就可“从头练到脚”。大家不用花钱买体育器材，也不用花时间进健身房，可以把该微运动融入到日常生活和工作中，随时随地都可锻炼，真正实现“微运动，大健康”。

   据胥江介绍，“五禽微运动”经过多年的探索和实践，已逐渐成熟。在首届中国微运动健康大会上，6大专家联名向大众推荐，并多次登上清华大学、中央电视台CCTV-1以及国家级健康大会向全国推广，在全国有一定的知名度。胥江希望通过微运动的推广，让广大居民“动”起来，践行健康文明的生活方式，远离“久坐病”的危害。

   微运动教练将深入社区，你也可以学。

   据了解，此次培训是青羊区卫计局和青羊区文体旅局联合举办的第二期“微运动教练”暨三级社会体育指导员培训班，这是去年3月培训全国首批“微运动教练”后，又一大规模的微运动推广活动，共有200名家庭医生、150名社区健康大使参加。在培训班上，学员除了学习五禽微运动外，四川大学体育学院副院长韩海军、青城太极第36代掌门刘绥滨还分别讲授了《中国成人身体活动指南》和“青城太极六式”。学员经过训练，将获得青羊区疾控中心和青羊区文体旅局分别颁发的《微运动教练》和《三级社会体育指导员》两本证书。培训结束后，学员将深入社区推广微运动，辖区居民都可以学习，不但可以自己锻炼，而且经过培训考核，也可以成为微运动教练，青羊区疾控中心将每季度举办一期培训班，大家可以到所在的社区卫生服务中心报名。胥江希望大家积极参与微运动推广工作，让微运动惠及更多的群众，为建设健康青羊区作出积极的贡献。