2018年6月23日，高级企业EAP执行师郭敬峰老师受邀山东某房地产建设投资集团开设《情绪、压力与时间管理》课程，郭老师在体验式培训中分享情绪调适技巧，压力疏导方法和高效时间管理原则，感谢领导们的热情接待和认真学习，为人文关怀的企业文化点赞。

领导讲话

       公司集团始终秉承“服务城市建设、助力潍坊经济、谋划企业发展”的理念，聚力发展基础设施建设、城市公用事业两大主业，为加快新旧动能转换和“四个城市”建设做出更大贡献。

      情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。“喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾，惊伤神经 ” ，预防“情绪垃圾桶”，应善用“好心情效应”。

       踢猫效应：是指对弱于自己活等级低于自己的对象发泄不满的情绪，而产生的连锁反应。它描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般沿着强弱或等级组成的社会关系链条依次传递，由金字塔顶尖一直扩散到最底部，无处发泄的最弱小的那个元素，则成为最终受害者。其实，这是一种心理疾病的传染。

        当情绪在稳定时，可以尝试转移注意力，幽默解嘲，感性享受，理性分析。且积极暗示，改变思维“太棒了”！

“互动小游戏”

      你知道性格和压力息息相关么？不同性格的人对压力的敏感度不一样，有的比较容易过激，易陷入焦躁状态，对压力的心理承受能力也差一些。而有的倾向于从容漫步，充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定，承受能力强。 学会调适自我，越柔软，越坚强。

       只要存在，压力就会如空气般伴随我们一生，压力是把双刃剑，适度压力利于创造佳绩。郭老师向学员分享实用的常见减压小方法。

冥想减压

       思考下，什么是时间？我们每天都很忙碌，怎么样忙而不“盲”，时间无法积蓄，无法取代，无法失而复得。应该学会“巧”忙，提高工作效能！

一个正常人的时间账目表

      时间管理的第一要义是以目的为导向，制定SMART 目标：（Specific详细的、 measurable可衡量的、attainable有挑战的、relevant现实的、time时效性）。

郭老师向学员介绍时间管理方法—ABC分类法：

1 .将自己工作按轻重缓急分为：

A（紧急、重要）

B（次要）

C（一 般）三类

2.安排各项工作优先顺序，粗略估计各项工作时间和占用百分比。

3.在工作中记载实际耗用时间。

4.每日计划时间安排与耗用时间对比，分析时间运用效率。

5.重新调整自己的时间安排，更有效地工作。

       时间管理方法—6点优先工作制：这一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推……　艾维利认为，如果一个人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

　  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力，学会自我减压。在工作生活中，我们应以最小的代价和浪费获得最佳的期待结果。祝愿大家不拿自己的错误来惩罚自己；不拿自己的错误来惩罚别人；更不拿别人的错误来惩罚自己。祝各事业部和分公司的管理者们职场春风得意，家庭幸福和睦！

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       应对策略：通过EAP心理健康普及讲座及各种主题关爱月活动，如压力情绪管理、90后新生代员工管理、职业EQ与团队建设、高效沟通、催眠式销售秘笈、团队凝聚力提升、管理者心灵教练、职业生涯规划、工作生活平衡、亲子婚恋讲座等心理学课程和户外拓展活动可以提高情绪生产力，提升心理资本，提高管理绩效！