构筑生命防火墙---情绪压力缓解

让工作更快乐，让生活更精彩

主讲：高荣

【课程背景】

  随着自然科学的飞速发展和信息时代的到来，我们所处的社会也在发生着前所未有的变化。工业化、现代化、社会化、一体化程度在不断提高；人们的生活节奏不断加快，时间越来越宝贵，人越来越为效益所趋使；自主的、创造性的劳动和高级的智力劳动越来越多；人们的活动范围在不断拓展，人与人的交往越来越多，处理微妙复杂的人际关系为每个人所不可避免；各种各样的竞争强度也越来越巨大，人与人之间的收入、社会地位等差异越来越显著。

   在现实生活中，有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路；有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人骂人；有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有许多人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡；有许多人无能、失意、潦倒、贫穷；有许多人学生学习不好；有许多人苦恼于性问题；有许多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼；许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分；许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……。

   生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里，就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。人们已经开始意识到了心理健康的重要性，让我们一起通过两天的课程来寻找心理健康的好方法，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。

【课程收益】

1. 认识压力及压力过大的危害？

2. 学会排解自己的压力

3. 学会管理自己的健康

4. 学会管理自己的情绪

5. 培养积极的阳光心态

【课程时间】2天（12个小时）

【课程对象】企业管理者

【课程大纲】

第一讲、重视压力 迫在眉睫

一、现代人的生存现状

1、盲目

2、忙碌

3、茫然

4、值得关注的八种社会现象：喧嚣、炒作、忽悠、冷漠.......

二、快乐指数大调查

1、你快乐吗？

2、来自中关村的调查

3、上海出现国内首家“心灵超市”

第二讲、认识压力 直面冲击

一、认识压力

1、压力是什么

2、压力的类型

1）良性压力

2) 劣性压力

活动：1分钟思考

二、压力测试

三、压力源解析

1、压力来源

2、生活因素

3、工作因素

4、压力的累积效应

活动：刺破你的压力气

四、压力的“威力”

1、持续压力对身心健康的损害

2、职场里典型的“心理问题”

3、压力的生理状态

4、我们面临的社会现状:

案例：五兄弟的烦恼

     欲望链条

活动：5分钟办公健身操

第三讲、快乐工作 精彩生活

一、认清自己的价值观

1、孔子的价值观

2、改变自己的心模式

3、角色定位

游戏：价值观拍卖会

二、高效的时间管理

1、盘点你的时间

2、时间管理小工具

案例讨论：生命的旅程

三、积极的生活态度

1、压力影响能力也影响生理

2、培养积极心态的八大工具

3、学习心态

4、老板心态

5、包容心态

6、创新心态

创新活动：叠报成塔

四、和谐的家庭关系

1、经营夫妻间的“爱情银行”

2、“探戈”式的婆媳关系

3、女人如何扮演好妻子的角色

4、夫妻相处的八字真诀

5、亲子教育

案例：九段职业化老婆

案例：负九段职业化老公

案例：“坏种”孩子

视频教学：如何面对周期性咆哮的妻子

五、健康的生活方式

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

六、学会调节自己

1、学会倾诉

2、了解自己的生理周期

3、学会享受生命的过程

4、身处逆境应坚韧沉着

5、顺境之时该居安思危

6、儒、释、道给我们的启示

故事：最重要的时光和最重要的人

故事：王子与三重门

活动：觉察身体的感觉

第四讲、管好情绪 提高情商

一、认识情绪

视频：  你能控制自己的“天气”吗？

1、情绪是什么？

2、什么是情商？

案例：“软糖实验”的结果

二、情绪敏感训练

活动：感受表达

三、自我情绪管理技巧

1、情绪困扰ABC

2、无效的情绪循环：踢狗效应

3、自我情绪管理五大要诀

四、日常情绪健康维护

1、生理调整法

2、关注积极的焦点

(1)经常问积极的问题。

（2）多用肯定和赞赏对方的语言模式

（3）真诚的赞美

（4）同理心沟通

同理心沟通五步曲

3、身心灵平衡技巧

（1）沉思冥想法

（2）愤怒暂停法

（3）能量糖果法

（4）粉红色呼吸

（5）控制呼吸法

（6）健康十巧手运动

五、人际互动与关系管理

1、建立快乐的人际关系

2、尊重为本－魅力的核心理念

3、人际关系中应注意的禁忌

4、缺乏吸引力的特征有哪些？

5、成为掌控人际关系的高手