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李蕊:瘾也是一种病
2016-01-20 31538

打开电脑想写一篇文章,却总是不由自主地点开无关紧要的网页;上班时忘了带手机,一整天都心神不宁;隔一会 儿就想看看微信和QQ里有没有人给自己留言……读了《小心!软瘾》这本书,才知道自己的这些毛病,都可以用一个词概括,那 就是:软瘾!

  “软瘾”一词,最先由美国心理学家Judith Wright提出,主要是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。它是 以强烈的心理之瘾及行为效应为基础,从起初的药物上瘾,扩大到日常生活中的行为,导致做事拖延、身体不适等一系列的负面表现。简单地说,我们把“物质上 瘾”称为“硬瘾”,而“精神(心理)上瘾”就可以称为“软瘾”。国外一份调查报告指出,90%以上的美国人患有软瘾,其中,过度使用网络、电脑、拖延在软 瘾症状调查中位居前列。其实,照此推断,中国人患有软瘾的一定也不在少数,那些微博控、手机控、肥皂剧控、网购控的人基本上也可归于“软瘾”症之列。

  本书的作者邓明是心理学研究爱好者,已出版的著作有《侧写师:用犯罪心理学破解微表情密码》等.他擅长将晦涩难懂的心理学知识、结合生活中有意思的事 例,深入浅出地表达出来。本书共分五个部分,在《伤不起的“瘾君子”》和《这是病!不能停止治疗!》中,作者为我们详细列举了“软瘾”的种种表现,并引用 美国心理学家Judith Wright的研究成果,对软瘾的危害提出了严重的警告;在《“软瘾”这种病,到底是怎样缠身的?》中,为我们深入分析了软瘾 产生的根源和形成的原因;在《每个人心里都有一寸心魔》和《行动(ACTION)是核心之桩》中,讲述了治愈软瘾的两大法宝:战胜心魔和从行动上删除拖延 模式。

  作者显然具有学者风范,全书既有生动的举例说明,又有严谨而专业的科学分析,让我们不仅认清了软瘾给我们的生活和工作,甚至给事 业和前途带来的巨大危害,也进一步指明了改掉软瘾这一心理疾病的可行性方法。作者认为,软瘾共分为行为型软瘾、保健型软瘾、反抗型软瘾等十种情形,每种情 形都有各自的特点,但总的来说,软瘾的共同特点便是能营造出“一种心理合适区,是维护心态平衡的一种有效手段”,“不能完全地上进,又不愿彻底地堕落,这 就是软瘾症患者的真实写照。”这一点,相信我们应该都有深刻的体会,软瘾让我们深受其害,但又让我们深陷其中,不能自拔。

  那么,告别软瘾的有效办法有哪些呢?

  在作者制定的几种办法中,我觉得最有操作性的是五步改变法,即觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。觉察就是要充分意识到自己患上了软瘾,这是基础; 行动就是要付诸实践,这一点最关键;调节就是要让自己有一个适应的过程,适应新的思考方式和新的行为;接受自我就是要从理性上认清并接受真实的自我;自我 实现就是在自认为最有意义的领域去发掘自身的潜能,从而做出积极的转变。

  当然,作者也一分为二地指出,正常的爱好不算软瘾,判断的依据是看这件事给自己带来的利益是否大于危害:如果做某件事让你觉得充满活力、感到快乐,那你很有可能是在调整自己,试着学习和成长。

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