感觉生活中、工作中都充满了压力，而且压力山大？

请先不要叹气，让我们小小的高兴一下！

因为这证明了你是一个又目标和追求的人，

而这些压力中的80%，都是可以对应这句“有压力才有动力”！

让我们学会如何把压力用到“点”上，提高工作效率、生活质量吧！

课程大纲：

一、察觉压力（让压力可视化）

     【讨论】：是什么让我们觉得有压力？

     1、生理征兆

     2、心理征兆

     3、情绪征兆

     4、行为征兆

二、看懂压力

     【案例剖析】：压力的2面性

     1、压力是什么

     2、压力的来源

     【自测】：你的压力值是多少？

三、面对压力

     1、正视压力

     【视频分享】：跟压力做朋友

     2、改变认知

     【故事解析】：从自我的角度改变“压力源”

        1）运用ABC理论辅助改变认知

        2）改变不合理信念的4步法

     【练习】：ABC理论体验

     【视频分享】：换个角度看世界

    3、做情绪主人

        1）了解情绪：情绪本身无好坏

        2）给情绪分个类：积极情绪&消极情绪

        3）不同情绪的影响&应对方法

        4）觉察自己的情绪

     【练习】：给小明美好的一天

     4、发泄&放松

        1）找个适合的途径，充分释放压力

        2）渐进性肌肉松弛疗法

        3）腹式呼吸法

     【练习】：腹式呼吸法

     【体验】：冥想放松（可中午体验）

     5、找到适合自己的方法

        1）转移注意力

        2）积极的自我暗示

        3）改善饮食

        4）音乐——放松身心

        5）运动——释放你的身体

四、总结 & 练习任务布置